SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • plan treningowy...

    Post
    Trening w domu

    a tu mam drugi trening (FBW) 3 razy w tygodniu" 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: -pompki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 2.Środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2009-06-11 21:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *** Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    mimo, że nic nie ćwiczyłeś zarys już jest na klatce ;) Ja mam dla Ciebie taką propozycję : Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie płasko 12,10,8,6,4 Mix płasko 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 12,10,8,6 Mix skos górny 2x20 Wyciskanie wąsko 12,9,6 Francuskie leżąc 12,9,6 Prostowanie ramienia w opadzie 10,10,10 Środa (Plecy, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2010-04-19 20:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A ja mam pytanie odnośnie treningu, ale swojego! Skoro mam możliwość żeby eskpert ocenił mój trening, to bardzo o to proszę. To wklejam tu swój trening: PLAN Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-29 15:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wywal - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem d) Plecy ( 10/10/8/6 ) - podciąganie końca sztangi w opadzie /unoszenie tulowia z opadu 2s i 2s wioslowanie sztanga w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim /wywal e) Biceps ( 14/12/10 ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku /ok - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2008-01-27 11:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś byłem na siłce zrobić barki i plecy, gdyż wczoraj niunia wpadła i pokrzyżowała plany barki unoszenie sztangielek przodem chwyt młotkowy 3 serie 11kg*12,11kg*12,13kg*8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10 ruchów 11 kg przyciąganie sztangielek w opadzie 2 serie po 10 ruchów 15 kg rozciąganie linek wyciągu 2 serie 12 ruchów plecy [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-15 19:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3-dniowy do bardzo szybkiej oceny masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek plecy: -śćiąganie drążka zza głowę 4x10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-8 -wiosłowanie hantlem 4x10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10-8 klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 -wyciskanie sztangi skos 4x10-8 -wyciskanie hantli skos 4x10-8 -rozpietki płasko 4x10-8 wtorek-wolne Środa barki: -podciaganie sztangi do brody 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2011-01-08 21:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuje za odpowiedz, wstawiam zdjęcie. Co do treningu to wcześniej robiłam 1 dzień: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 4x15 2. Rozpiętki leżąc 3x15 3. Wiosłowanie sztangą na stojąco 4x15 4. Wiosłowanie siedząc 3x15 5. Wyciskanie nad głowę (barki) 3x15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps)+ wyciskanie francuskie obiema sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2015-12-13 22:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy do oceny i ewentualnej poprawki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Juz poprawiony wtorek: klatka: wyciskanie płaska 4s 12 10,, 8,6 wyciskanie skos sztanga: 4s: 12,10, 8, 6 rozpiętki:3 serie 10 tricek: wyciskanie w waskim uchywcie 3s 12,10 12 fransuskie wyciskanie sztangi do czoła: 3s 12 12 12 unoszenie sztangieki w opadazie tułowia 3 x 12 czwartek: nogi: uda: przysiady ze sztanga 4 serie 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2007-09-29 21:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, moc, potęga??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siebie 4x zwiekszajac obciazenie. Zadbaj o grubosc. To ma byc trening silowy. Rob podciaganie na klate, ewentualnie jakies sciaganie po tym drazka innym chwytem, potem wioslowanie sztanga stojac, potem lzejsze wioslowanie. Jedno z tych wioslowan ma mocno zaangazowac prostownik, wiec np niech jako drugie bedzie ten drazek siedzac ale z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2602 Data: 2006-08-01 19:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poziomej triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia plecy: - wiosłowanie połsztangą - wioslowanie sztangą - martwy ciąg - szrugsy biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem - hantle mlotkowo - uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2009-01-24 23:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • karpiu/recomp 2012

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    13/07 Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń 120x10/130x8/150x6/160x4/180x4 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 70x10/80x8/90x6/100x4 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, szeroko do podbrzusza, poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze Ramiona [...]

    Odpowiedzi: 1062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 11:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myraen, night dzięki za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-01 10:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 9 miska /SFD/2017/7/4/8b9344a7763e4ca7b5bef52e00d198b0.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, marchewka, pietruszka, kalafior, koper, burak + napoje: woda 2,5l, zielona herbata, americano, kakao + suple: wit. D trening B 1. Przysiad klasyczny 4x10 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 korekta ciężaru i zmniejszenie w ostatniej serii, żebym mogła siąść [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-04 21:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myraen, chyba nawet nie wiem, jak taka maszyna wygląda, bo od zawsze robię prawie same wolne ciężary }:-( DZIEŃ 18 miska 1. płatki jaglane, wiórki kokosowe, banan, odżywka, kakao, marchew 2., 3. soczewica zielona, olej kokosowy, cebula, papryka czerwona, pomidory 4. zupa pomidorowa, płatki jaglane, ostropest, nasiona chia, twaróg półtłusty, [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-13 21:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 22 miska 1. płatki owsiane, twaróg półtłusty, siemię lniane, nasiona konopi, ostropest, ziarna chia, banan, kiwi, brzoskwinia 2. kasza jaglana, jajecznica, masło, słonecznik, pomidor, marchew, ogórek 3. kurczak, mascarpone, ziemniaki, fasola szparagowa, pieczarki, kompot z czarnej porzeczki 4. ryż brązowy, pieczony schab, migdały, pomidor, [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-19 12:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 27 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, ostropest, wiórki kokosowe, twaróg półtłusty, brzoskwinia, banan, pół grejpfruta 2. ziemniaki, indyk, śmietana, pieczarki, fasola szparagowa, papryka, pomidory 3. ziemniaki, kurczak, olej kokosowy, parmezan, banan, jarmuż, ogórek, pomidory + woda 3l, mieszanka ziołowa, skrzyp, mięta, [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-25 10:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny ...

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - przysiad przedni 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drąrzszku szerokim nadchwytem 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2010-01-08 17:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN same hantle + ławka

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem lepszy jest prosty. Może być zarówno mały (około 7 kg) jak i duża sztanga (około 20 kg). Mając gryf mógłbyś robić wiosłowanie. Miałbyś dwa ćwiczenia: -podciąganie hantla w opadzie tułowia. -wiosłowanie sztangą. Co do wiosłowania hantlem - jest to prawie to samo ćwiczenie co podciąganie hantla. Stąd ten pomysł na gryf. Jeśli masz [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-03 21:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ĆWICZEŃ DO POPRAWY !!! *HELP* !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepiej ułóż sobie nowy plan... jak na mase to podam ci mój stary plan... co będziesz chciał to zmienisz no i dodasz sobie coś mna brzuch... ja robilem a6w ;) 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2008-09-26 16:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poradę

    Post
    Trening dla początkujących

    A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-04-18 22:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)